Список всех продуктов, содержащих цинк и полезных для мужской потенции

Продукты с цинком для мужчин крайне важны. Минерал стимулирует выработку половых гормонов в надлежащем количестве, что гарантирует полноценную работу сердечно-сосудистой системы, репродуктивной функции. Нормальная работоспособность эндокринной системы позволяет мужчине быть стройным, иметь крепкое здоровье и потенцию, положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Цинк присутствует в нервных окончания и ферментах. Его дефицит приводит в упадок ЦНС, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Чтобы стабилизировать количество цинка в организме, не требуется курс дорогостоящих БАДов, хватит коррекции повседневного рациона.

Продукты с высоким содержанием цинка, полезные для мужчины

Продукты с цинком для мужчин несут в себе гораздо больше пользы, нежели специализированные лекарственные и витаминные комплексы. Добавление ингредиентов, приведенных ниже, в повседневный рацион, позволит быстро восстановить количество минерала в организме.

Морепродукты

В категории морепродуктов стоит обратить внимание на устриц. В 100 граммах продукта присутствует 60 грамм цинка (суточная дозировка для человека – 11-15 мг). В устрицах присутствует жизненно необходимый белок, витамин C. Продукт приравнивают к афродизиаку. Если употреблять устрицы длительное время, можно заметить, как улучшится потенция.

Продукт имеет три различных вкуса:

1. Сладкий.
2. Солоноватый.
3. Нейтральный.

Первый и второй тип можно употреблять в чистом виде, добавив немного сока лимона. Последний вид отлично сочетается с овощными культурами, разнообразными специями. Нельзя употреблять устрицы с жирными блюдами, это пагубно скажется на деятельности желудочно-кишечного тракта.

Морепродукт должен быть исключительно свежим, в противном случае можно сильно отравиться. Устрицы, подающиеся в ресторане, должны быть полностью закрыты. Если покупать продукт самостоятельно, нужно внимательно следить за состоянием раковины.

В качестве альтернативы устрицам можно рассмотреть мидии. Они продаются в любых магазинах в замороженном виде. В 100 граммах продукта содержится 21 мг цинка, что чуть выше дневной нормы.

Семечки и орехи

Сырые семечки и орехи являются прекрасной закуской, а также помогают компенсировать дефицит минерала в организме. Рекомендуется обратить внимание на семена кунжута или мака, количество цинка в 100 граммах составляет 8,5 мг. Чуть меньше минерала в семени тыквы – 7,5 мг. Эти продукты с цинком для мужчин благоприятны своей доступностью, а также превосходным вкусом.

Среди ореховых культур стоит рассмотреть кедровые или бразильские виды. Количество цинка на 100 граммов равняется половине суточной нормы взрослого человека. 200 граммов орехов в день гарантирует постепенное восполнение дефицита минерала.

Читайте также наш полный материал про пользу орешков для мужской потенции.

Зародыши и отруби пшеницы

Продукты с цинком для мужчин имеют одного важного «компаньона», а именно пшеничные зародыши. В 100 граммах продукта – 12,3 мг цинка. Зародыши полезны для организма не только минералом, но и другими важными качествами и составляющими.

Пророщенная пшеница восстанавливает иммунную защиту, помогает замедлить процесс старения. Зародыши содержат большой запас витаминов, благоприятно влияющих на работу всех систем в организме. Суточная норма – 10-15 штук.

Если отсутствует желание проращивать пшеницу, можно рассмотреть альтернативу – ростковое масло. Количество цинка в нем не уступает зародышами, а еще присутствует фитостирол, положительным образом влияющий на потенцию.

В качестве альтернативы – пшеничные отруби (количество цинка на 100 граммов – 16 мг). Они используются в качестве добавок к блюдам или употребляются в качестве перекуса.

Мясо и субпродукты

Мясо животного происхождения содержит минимальное количество цинка. Наибольшие показатели минерала в говядине – 9 мг на 100 граммов продукта. Продукт лёгок в усвоении, но не относится к диетическим разновидностям.

Также можно обратить внимание на телячью печень. Если пожарить её, можно получить 15 мг цинка из 100 граммов готового продукта. Это весьма высокий показатель.

Овощи

Среди овощных культур удалось «выделиться» капусте кольраби и фасоли. В 100 граммах продуктов содержится от 3 до 3,5 мг цинка.

Кольраби содержит повышенное количество витамина C, что благоприятно влияет на состояние иммунитета. Чтобы сохранить нутриенты, полезные вещества, капусту следует кушать исключительно в сыром виде.

Фрукты практически не содержат цинк, про них упоминать не стоит. Единственный напиток, богатый на минерал – это какао. 100 мл готового продукта содержит 6,5 мг вещества. Какао можно взять в качестве альтернативы кофейному напитку. Более того, чашечка ароматного какао с утра превосходно тонизирует организм.

Интересные подробности

Даже если включить в рацион продукты с цинком для мужчин, нет гарантии того, что суточная норма будет выполнена. Когда рацион будет только формироваться, стоит учесть факт: во время перемалывания круп и термообработки пищи растительного происхождения теряется больше половины полезных свойств.

Лучше всего брать говядину, в качестве источника нутриента. Растительные продукты имеют в своем составе фитиновую кислоту, которая, при комбинации с цинком, формирует устойчивые соли.

В перечне ниже приведено то, как минерал взаимодействует с иными компонентами:

1. Витамин A способствует улучшению биодоступности.
2. Фосфор и кальций повышают эффект.
3. Медь не дает минералу нормально усваиваться.
4. Запрещено комбинировать цинк и марганец, так как процесс усвоения замедлиться в несколько раз.
5. Исключить из рациона фолиевую кислоту. Она приводит к расщеплению нутриента в пище.

Некоторые лекарства пагубно взаимодействуют с продуктами с цинком для мужчин. Стоит исключить употребление тетрациклина и аспирина, чтобы нормализовать всасывание минерала в кишечнике.

Польза цинка

Нутриент обладает следующими неоценимыми преимуществами:

• Предотвращает развитие сахарного диабета;
• Стимулирует естественную иммунную защиту;
• Запускает регенеративные процессы;
• Помогает синтезировать половые гормоны;
• Повышает активность сперматозоидов;
• Выравнивает уровень витамина E в организме;
• Положительно влияет на мужскую потенцию, репродуктивную функцию в целом.

Этими преимуществами список не ограничен. Цинк – важная составляющая большинства биохимических процессов, которые проблематично даже перечислить. Минерал необходим для полноценной работы всех клеток в организме.

Количество нутриента в тканях варьируется от возраста человека, массы тела, состояния желудочно-кишечного тракта, присутствия или отсутствия патологических процессов. В теле взрослого мужчины присутствует всего 3 грамма цинка. Около 2% минерала, от общего количества, совершает движение с кровообращением. Остальное количество сосредоточено в клетках.

Повышенная концентрация цинка наблюдается в предстательной железе. Простатит провоцирует дефицит минерала в соответствующих тканях. Если развивается недоброкачественная гиперплазия, железа теряет возможность сохранять и накапливать цинк.

Почему в организме может быть вызван недостаток цинка?

Дефицит минерала в организме может вызвать чрезмерное потоотделение, употребление лекарств мочегонного типа, отсутствие белковой пищи в меню, постоянные стрессы. Снизить количество нутриента может частый прием спиртосодержащей продукции, кофейный напиток. К патологическим причинам дефицита цинка относится:

1. Наличие патологических процессов в печени и почках.
2. Онкология.
3. Слабое всасывание минерала в стенки желудка (присутствует у лиц, предпочитающих вегетарианство).
4. Дисфункция щитовидной железы.
5. Избыток в организме меди, свинца или ртути.

Симптоматические проявления дефицита минерала существенно отличаются. При его недостатке страдает буквально каждый орган. К явным признакам относится:

• Ломкие и хрупкие волосы, крошащиеся ногти;
• Развитие кожных патологий;
• Стремительная потеря массы тела;
• Проблемы с пищеварительным трактом.

Если дефицит цинка присутствует длительное время, проблемы начинают проявляться в половом плане. Снижается либидо, теряется влечение к противоположному полу. Не исключено развитие аденомы простаты, переходящей в недоброкачественную гиперплазию.

Обратите внимание: избыток цинка в организме не менее вреден, нежели его дефицит. Максимально количество нутриента в сутки не должно превышать показателя в 200 мг. Если превысить эту норму, последуют сильные мигрени (возможно на хронической основе), проблемы с желудочно-кишечным трактом, рвотные позывы, диарея.

Заключение

Цинк – важнейший минерал для представителей сильного пола. Этот нутриент влияет не только на работу всего организма, но и чрезмерно важен для полноценного функционирования репродуктивной функции, сохранения нормального влечения к противоположному полу.

Получить минерал можно двумя способами: взять из лекарственных препаратов или продуктов с цинком для мужчин. Первый метод не обладает высокой эффективностью, даже может быть вреден, так как концентрация нутриента в некоторых препаратах неконтролируема. Если же воспользоваться корректировкой рациона, можно не только исправить дефицит компонента в организме, но и существенно улучшить показатели здоровья.

Перед изменением рациона обязательно сдать кровь на цинк. Врач сможет точно сказать, присутствует ли дефицит в организме или нет.