Как эффективно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Историческая часть

В 1952 году американский учены Арнольд Кегель разработал процесс тренировок, который позже был назван в его честь. Изначально, по замыслу создателя, упражнение должно было служить для восстановления тонуса мышц таза у беременных и уже родивших женщин.

Так как у многих женщин после родов истощались тазовые мышцы, многие отмечали потерю ощущений при половом акте после беременности.

Благодаря профессору миллионы женщин в США, а затем и по всему миру смогли даже после перенесенных родов продолжать получать полный спектр удовольствий во время секса, и гармония в их семьи вернулась.

Вскоре, после ухода из жизни Арнольда Кегеля, люди дошли, что в связи со схожим строением тазовых мышц, его упражнение может быть полезно не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества

Как изменится ваша жизнь, благодаря упражнению Кегеля для мужчин:

• Увеличится продолжительность соития, вы научитесь контролировать свою эякуляцию;
• Улучшится приток крови в пах, что позволит вам получать эрекцию быстро и на качественно новом уровне;
• Спектр ощущений и удовольствий в постели значительно возрастет;
• Снижается риск развития простатита;
• Пропадает возможность развития у вас таких заболеваний, как аденома простаты и подобных;
• Снижается риск развития заболеваний, ведущих к проблемам с мочеиспусканием;
• Исчезает возможность появления геморроя;
• Возрастает угол вашего члена по отношению к телу;
• Повышается мужское либидо;
• Циркуляция крови в малом тазу приходит в норму.

Где находится эта мышца

Она расположена в тазовом дне и связывает ваш копчик с лобком, отсюда и название – лобково-копчиковая.

Альтернативные названия

• ЛК-мышца;
• Мышца любви;
• Лонно-копчиковый мускул;
• Мышца Кегеля;
• Лобково-копчиковая мышца;
• РС мускул;
• Диафрагма тазового дна.

Функционал

Лобково-копчиковая мышца отвечает за:

• Работу мочеполовых путей;
• Приток и отток крови из мужского полового члена.

При продолжительных тренировках можно с легкостью научиться контролировать эту мышцу и управлять ей. Вы сможете кончать тогда, когда вы сами этого захотите.

К чему может привести халатность

Дряблость

Если вы ведете активный образ жизни, не занимаетесь спортом и не тренируете мышцу Кегеля, то ваши мышцы таза непременно потеряют свою силу и начнут атрофироваться, а значит нарушится кровообращение в этой части тела, со всеми вытекающими;

Нарушится кровообращение в паху

Когда половой член недополучает крови, эрекция приходит с запозданием и более низкой крепостью. А когда это все таки случится, то отток крови, а значит и финиш в постели, будет приходить раньше, чем вы бы хотели.

Прямая кишка

Помимо всего выше перечисленного, может наблюдаться проблемы с работоспособностью прямой кишки.

Проблемы в интимной жизни

Волнующая многих проблема – слишком быстрое окончание в постели с женщиной. Это серьезная проблема, которая может привести к психологическим травмам.

Прежде, чем приступить к тренировкам мышцы, нужно найти и почувствовать её.

Поиск ЛК-мышцы

Первый способ

• Когда вы захотите пописать, просто остановить струю мочи. Инстинктивно вы сделаете это именно с помощью лобково-копчиковой мышцы;
• Запомните мышцу, с помощью которой вы останавливали струю, почувствуйте его вне стен туалета;
• Можете также попытаться выдавить из себя последние капли мочи, после того как вы уже закончили по-маленькому, снова же попытайтесь почувствовать ту же мышцу после похода в туалет;
• Если у вас не получается найти мышцу такими способами, значит она у вас еще слишком слабая, придется находить её по-другому и усиленно тренировать;
• Точно такие же сжимания вам нужно будет проделывать в постели с любимой для решения проблемы преждевременного семяизвержения.

Второй способ

Во время эрекции попробуйте заставить вашего друга подпрыгнуть. Вы сделаете это с помощью той же самой мышцы;

Во время прыжка можете положить руку себе под яички чтобы почувствовать напряжение мышцы Кегеля;

Именно тот мускул, который вы почувствуете во время прыжков вашего члена нам и нужен. Его мы и будем тренировать при помощи упражнения Кегеля для мужчин, это один из самых эффективных способов, как мужчине дольше не кончать в постели.

Упражнение в 3 этапа

Нужная нам мышца, со всех сторон окружена простатой.

Когда вы научитесь управлять мышцей Кегеля, вы получите такие бонусы как более долгое соитие, а также снижение риска развития заболеваний простаты.

Но для этого придется работать и трудиться каждый день.

Первый этап

Напрягите свою ЛК-мышцу и задержите её в таком состоянии на 3 секунды;

Затем остановитесь и отдохните, тоже 3 секунды. Эти 2 шага будут 1 циклом;

Каждый день вам необходимо повторять цикл 20-30 раз;

Под конец первой недели тренировок увеличьте количество повторений до 50;

На протяжении 2 недель тренируйтесь каждый день. Не стесняйтесь практиковать упражнение Кегеля для мужчин дома, ведь никто все равно ничего не заметит;

Основное преимущество такой тактики тренировок в том, что вы можете практиковаться в любой мест, будь то учеба, работа или любое другое общественное место. Вас никто ни в чем не заподозрит. Возьмите себе в привычку тренироваться каждый день, когда вы занимаетесь каким-то скучным занятием.

Второй этап

• На начальном этапе тренировок вы неосознанно будете помогать себе мышцами ягодиц, пресса и ног. Это нормально, но только в начале пути.
• Постепенно вам нужно упражнять вашу мышцу любви, не используя других мышц. То есть вы должны будете научиться напрягать только вашу ЛК мышцу.
• Со временем увеличивайте количество повторений упражнения. Не забывайте про отдых. Лучше всего следовать принципу «Сделал дело – гуляй смело», то есть выполнили норму на день и дальше со спокойной совестью отдыхаете.
• Продолжайте бить в одно точку. Найдите свой минимум, который вы можете выполнять каждый день без особых временных затрат и усилий. Далее постепенно начинайте увеличивать нагрузки.

Именно такая стратегия хорошо подходит упражнению Кегеля для мужчин и обязательно даст необходимый результат.

Третий этап

• На финальном этапе ЛК-мышцу надо держать в напряжении 10 секунд;
• Затем отдохните 4 секунды. Это будет вашим новым циклом;
• Начинайте с 30 повторений цикла, затем постепенно увеличивайте до 100 повторений в течение дня;
• Тренируйтесь в таком темпе месяц, и ваша мышца будет сильной и позволит вам контролировать себя в постели. Далее не забрасывайте тренировки, время от времени вспоминайте и упражняйтесь, но уже можно не в таком усиленном темпе.

Что дальше?

После прохождения всех 3 этапов вы можете придумать свою индивидуальную систему тренировок.

Например, можете попробовать следующее:

• Попробуйте тренироваться по принципу 2-3 длинных сжимания по 15-20 секунд с перерывом в 2 секунды;
• Кому-то может подойти несколько небольших упражнений по 4-6 секунд;
• Поэкспериментируйте с большим количеством коротких упражнений для разогрева, в районе 50, а потом 20 долгих;
• Можно постепенно увеличивать силу сжатия, и доходя до пика своих возможностей, начать снижать силу, двигаясь к тому, с чего вы начали. То есть сначала сжимайте на 10 секунд, постепенно двигайтесь к 45+ секунд, и потом возвращайтесь снова к 10 секундам.

При постоянном выполнении упражнения на мышцу Кегеля у мужчин на каждом этапе нужно увеличивать время сжатия.

Как убедиться в том, что есть результат

• Попробуйте заставлять подпрыгнуть вашего друга, положив на него полотенце;
• Если ваш член прыгает также, как и без лишнего веса, то у вас однозначно хорошие результаты.

Как пользоваться мышцей на практике

Во время полового акта, для увеличения его продолжительности, рекомендуется использовать долговременное сжатие мышцы Кегеля.

1. Напрягайте изо всех сил. Когда вы начнете чувствовать нарастающее возбуждение, и понимать, что вот-вот наступит неизбежный финал, то начинайте со всех сил напрягать свою лобково-копчиковую мышцу. Вспоминайте ваши тренировки, и постарайтесь задержать напряжение на 30 секунд. Скорее всего, этого хватит, но если вы все еще близки к финалу, то держите дольше;
2. Научитесь чувствовать себя. Вам необходимо уметь распознавать тот момент, когда вы переходите за черту, и не можете остановиться. Именно неумение этого делать приводит к преждевременному семяизвержению у мужчин. Создайте себе воображаемую шкалу возбуждения и никогда не заходите за линию невозврата;
3. Напрягайтесь заранее. Никогда не расслабляйтесь, лучше начать сжимать ЛК-мышцу заранее, чем потерять контроль и испортить себе и любимой вечер. Всегда лучше сжать мышцу любви на несколько секунд раньше или продержать её в напряжении лишние несколько секунд, чем потерять контроль над собственным мужским достоинством. Всегда держите в голове упражнение Кегеля для мужчин и умейте вовремя его применять, иначе не будет толку;
4. Умейте вовремя вытащить. Если вы не доверяете своему организму, лучше вовремя вытащить, сделать паузу и сжать мышцу любви во время паузы, чем пытаться это сделать во время пика наслаждения девушкой, так как тогда будет гораздо сложнее удержаться;
5. Секреты и тонкости. Во время одиночных тренировок лобково-копчиковой мышцы мы советовали напрягать её, не используя посторонних мышц – ягодиц, пресса, ног и т.д. Но во время соития можно напрягать и их, чтобы помочь себе продержаться подольше. Но во время тренировки всегда напрягайте мышцу Кегеля без помощи других частей тела, так тренировки будут приносить свои плоды.

О чем часто забывают

Не забегайте вперед и не сидите на месте

1. Способ остановки струи мочи в туалете придуман только для начального этапа. Он нужен, чтобы вы почувствовали мышцу любви и научились её напрягать. Потом от этого нужно отказывать и идти дальше;
2. Вы должны научиться контролировать свою мышцу любви в любой ситуации, а не только в туалете;
3. После того, как вы научились управлять своей ЛК-мышцей, старайтесь выполнять упражнение Кегеля для мужчин с пустым мочевым пузырем, чтобы вам ничего не мешало.

Не забывайте про дыхание

1. Во время близости всегда дышите животом, а не грудью. Воздух должен поступать через нос, а не через рот, следите за этим;
2. Напрягайте мышцу на вдохе, а на выдохе расслабляйте. Именно в таком порядке, а не наоборот.

Тренируйтесь в разных позах

Если вы только начали, то начать лучше с тренировок лежа.

Когда вы уже достигли первых успехов, старайтесь напрягать мышцу сидя, а затем и стоя. Идеально будет напрягать эту мышцу во время ходьбы, так результат будет самым лучшим.

Неправильный подход

Никогда так не думайте:

• Это упражнение женское, применять его мужику – постыдно и не приемлимо;
• Упражнение Кегеля для мужчин может навредить мужской простате;

Когда стоит ждать результата

Видимое улучшение поведения вашего достоинства в постели может быть разным, это зависит от того, с чего вы начали, насколько сильной были мышцы вашего таза и сама ЛК-мышца.

Ориентироваться нужно примерно так:

• До 2 месяцев тренировок при хороших начальных данных;
• Полгода при запущенной ЛК-мышце и мышцах таза.

Главное никогда не сдавайтесь и не бросайте начатое, не получив результата. Тренировки ЛК-мышцы всегда приносят свои плоды, и вы сможете не кончать в постели дольше, нужно просто идти к своей цели и не сомневаться в том, что у вас всё получится.